[...] tak w skrocie: 1. rozgrzewka 2. rozciaganie 3. cwiercskoki 4. wznoszenia lydek 5. wstepowanie 6. skoki na lydkach 7. skip 8. krzeselko 9. rozciaganie No i nie narzekam bo na nogi niezle calkiem wchodzi i jest rozlozony na 10tygodni. Ale brak mi czegos co mnie porzadnie rozciagnie no i w miare mozliwosci doszlifuje pozostale partie ciala. Moze [...]
O to mój trening prosze o poprawki CEL: Zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości siłowej a nawet zbiciu dotychczasowej wagi Wzrost około 186cm waga około 80kg Poniedziałek KLATKA: wyciskanie hantelkami na płasko 6x15/12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi na skosie 6x15/12/10/8/8 /6 rozpietki ze hantelkami w leżeniu na ławce poziomej 5x12/12/10/10-8/8 [...]
[...] 3 serie x max -Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie x max -Interwałowe piekło Piętek: Trening B: -Podrzut sztangi -Przysiady wykroczne z dynamiczną zmianą nogi wykrocznej, takie szybkie przeskoki -Wyciskanie płasko na klatę -High pulls -Prostowanie nóg w zwisie na drążku/duszenia krzyżowe ze spięciem brzucha Niedziela: Jak [...]
Witam. Trenuje około 2 lata z krótkimi przerwami. Chciałbym zacząć plan na masę z suplementacją. Wiek 16 Wzrost 183 cm Waga 67 kg Rozpiska ma się następująco. Trening 4 razy w tygodniu: Pon. Plecy + brzuch MC 5 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 Szrugsy 2 x 12 Unoszenie kolan na drążku 3 x 10 Allahy 3 x 12 Skręty tułowia w leżeniu 3 x 8 [...]
[...] stojąc 4 serie 8-12 powtórzeń uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 serie 8-12 powtórzeń uginanie ramienia w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powtórzeń Piątek: nogi: wyprost nóg siedząc 4 serie 12-20 powtórzeń przysiady ze sztangą 4 serie 8-10 powtórzeń wypychanie na platformie 4 serie 18-20 powtórzeń wspięcie na palce stojąc 4 [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycie więc cale Zycie na redukcji 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie brak, natomiast włosy wszędzie klata nogi na plecach obecnie brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1914 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 (obecnie z 105) -martwy ciąg: 195 -przysiad: 110
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 lat. Waga: 65 Wzrost: 175 cm. Staż treningowy: praktycznie zerowy. Kilka razy bezsensowne machanie sztangą na siłowni. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam, na nic więcej nie pozwala mi stan mojego kolana Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby: brak Stan zdrowia: zerwane ACL Stosowane wcześniej diety [...]
[...] chwytem mlotkowym 12,12,10 wyciskanie francuskie 12,10,8 sciaganie z wyciagu gornego nachwytem 12,10,10,8 w lezeniu jednorocz prostowanie 12,10,10 BRZUCH: 2dni trening i dzien odpoczynku nogi robie w sobote na innej silowni poniewaz moja jest nieprzystosowana do robienia NOG pozatym nie mam problemu z nogami bo gralem w pilke nozna 8 lat.
[...] 80 kg, wzrost 180, typ budowy: miesznka z przewagą endo( pewnie w tym tkwi problem) Stosuję trening na masę raczej piramidalny, 4-5 razy w tygodniu, może powinienem pominąć nogi w moim treningu, ale to niezbyt mądre rozwiązanie?????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: 90 kg, potem może rzeźba Staż [...]
Witam , od dłuższego czasu ćwiczyłem sposobem FBW lecz doszedłem do wniosku ze czas na zmiany. Mam 17 lat i wazę 68 kg , siołownie mam u siebie. Ułożyłem sobie "splita" od zimy chcę porządnie zaczać trenowac. Czy możecie mi ocenic mój plan który stworzyłem? Pozdrawiam. Poniedziałek : Klatka piersiowa + Biceps Wyciskanie Sztangielek Leząc 5x15 [...]
Witam, mój staż na siłowni wynosi już ponad 3 lata, ale z przerwami. Do tej pory katowałem FBW, ale pora na zmianę. Poniżej przedsrawiam split'a na masę i proszę o ocenę. Do dyspozycji - siłownia full osprzęt. PON Nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 3. Wykorki/przysiady bułgarksie [...]
Witam wszystkich tongue.gif Potrzebuje porzadnego planu treningowego na mase, jak narazie cwiczylem troche nie dokladnie... 18 lat 190cm 75kg staz 2 miesiace. Poznizszy plan ulozylem sam z mysla ze bedzie dobry...W treningu chce dac duzy nacisk na barki. Nogi beda cwiczone za jakis czas, kontuzja. Oto plan Poniedzialek - klata tric Klatka [...]
Otóz cwicze od pewnego czasu w domu. Nabralem troche sily i chce troche obciazyc trening. Czesc 1: Cwiczenia na klatke(chce zrzucic troche tluszczu i wyrzezbic) -pompki z plecakiem(obiazenie 8-10 kg) 4x10; -pompki na taborecie 4x11; -unoszenie sie na 2 taboretach 4x11; -ekspander za siebie i cwiczenie na klate 4x11; Brzuch -spiecia 5x11; [...]
[...] -wyciskanie hantli 3s. -rozpiętki 3s. -wyciskanie na barki 3s. -wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3s -podnoszenie haltelek przodem 2s. Czwartek: (bieganie) Piątek: (nogi i plecy) - przysiady ze sztanga lub bez 4s. - spinanie na palce 3s. -martwy ciąg 3s -wiosłowanie 3s Sobota: (bieganie) NIedziela (urlop) I jak to wygląda??? Z góry [...]
[...] troche inaczej. Poszukuje czegoś gdzie nauczą mnie samoobrony. Przez 7 miesięcy trenowałem KK i to była żenada. "Wypuślili" mnie z tamtąd z trzema złamanymi palcami u nogi, chronicznym schorzeniem lewego kolana i łokcia oraz masą blizn na kostkach dłoni (setki pompek, krokodylków, posranych "taczek" etc.) Z kumplem chcemy sie gdzieś [...]
Cześć! Mam 19 lat. Wzrost 175 przy wadze 65kg. Cel treningu to zwiększenie masy z efektem wyrzeźbionego ciała oraz zwiększenie siły (jedno z drugim się w pewien sposób wiąże). Chciałbym dojść do 75kg. Na siłownie zawitałem pierwszy raz jakieś dwa lata temu lecz nie było to ćwiczenie regularne (problem zdrowotny, wyjazdy za granicę). Od mniej [...]
Cześć, Dzis robie tydzien przerwy od wszelkich cwiczen (bol obu nog w rejonie piszczeli jakies 10 cm nad kostka podczas biegania HIIT, bol prawej nogi czuje od miesiaca, lewej od wczoraj, chociaz biegam HIITa juz od 1 sierpnia 2010). Wczesniej ignorowalem ten bol, bo bolalo tylko podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy [...]
